Budada Isbaanishka ee Cuntada Aadanaha iyo Cunnada Xayawaanka

Nafaqada budada isbinaajka

Nafaqo-hodan: Spinach-ku waxa uu caan ku yahay maaddooyinka nafaqo ee sarreeya.Waa il qani ah oo laga helo fiitamiino, macdan, iyo antioxidants.

Faytamiinnada: Budada Spinach-ka waxa ay si gaar ah ugu badan tahay fiitamiinnada A, C, iyo K. Vitamin A waxa uu lagama maarmaan u yahay aragga iyo shaqada difaaca, Faytamiin C waxa uu gacan ka geystaa kor u qaadista hab-dhiska difaaca iyo soo saarista kolajka, fitamiin K waxa uu muhiim u yahay xinjirowga dhiigga iyo caafimaadka lafaha.

Macdanta: Budada Spinach waxay ka kooban tahay macdano kala duwan oo ay ku jiraan birta, calcium, magnesium, iyo potassium.Birtu waxay muhiim u tahay samaynta unugyada dhiigga cas ee caafimaadka qaba, halka kalsiyum, magnesium, iyo potassium ay muhiim u yihiin ilaalinta murqaha saxda ah iyo shaqada dareemayaasha.

Antioxidants: Spinach waa isha weyn ee antioxidants sida beta-carotene, lutein, iyo zeaxanthin.Iskudhisyadani waxay caawiyaan inay jidhka ka ilaaliyaan diiqada oksaydhka waxayna yeelan karaan faa'iidooyin suurtagal ah caafimaadka indhaha.

Fiber: Budada Spinach waa il wanaagsan oo laga helo fiber-ka cuntada.Fiberku waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa dheefshiidka, kor u qaada caafimaadka mindhicirka, waxa kale oo uu gacan ka gaysan karaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo kor u qaadida dheregnaanta.

Waxaa xusid mudan in nuxurka nafaqada ee budada isbinaajka ay kala duwanaan karto iyadoo ku xiran arrimo ay ka mid yihiin tayada isbinaajka la isticmaalo, habka habaynta, iyo xaaladaha kaydinta.Had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad hubiso macluumaadka nafaqada ee baakadaha ama kala tasho soo-saaraha faahfaahin gaar ah oo ku saabsan budada isbinaajka ee aad haysato.

Loogu talagalay cuntada aadanaha iyo cuntada xayawaanka rabaayada ah

Budada Spinach waxay noqon kartaa mid faa'iido u leh cuntada bini'aadamka iyo cuntada xayawaanka labadaba.Waa kuwan qaar ka mid ah isticmaalka iyo faa'iidooyinka budada isbinaajka ee labadaba:

Cunnada Aadanaha:
a.Smoothies and Juices: Ku darida budada isbinaajka ee smoothie ama casiir waxay kordhin kartaa nuxurka nafaqada, gaar ahaan fiitamiinada iyo macdanta.
Dubidda iyo Karinta bb: Budada isbinaajka waxa loo isticmaali karaa midabaynta cuntada dabiiciga ah iyo in lagu daro dhadhan isbinaaj oo khafiif ah alaabta la dubay, baasto, iyo suugo.
Maraqyada iyo Quraacyada: Waxaa lagu dari karaa maraq, maraqa, iyo maraqyada si kor loogu qaado qiimaha nafaqada oo loogu daro midab cagaaran.

Cuntada xayawaanka:
a. Kobcinta Nafaqada: Ku darida budada isbinaajka cuntada xayawaankaaga waxay ku siin kartaa fiitamiino iyo macdano lagama maarmaan ah si ay u taageeraan caafimaadkooda guud.Waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan kartaa xayawaanka rabaayada ah ee u baahan kor u qaadista nafaqada ama leh shuruudo cunto oo gaar ah.
b.Caafimaadka dheefshiidka: Maadada fiber-ka ee budada isbinaajka waxay kor u qaadi kartaa dheefshiidka caafimaadka leh ee xayawaanka rabaayada ah.
c.Caafimaadka Isha iyo Jaakadaha: Antioxidants ee ku jira budada isbinaajka, sida lutein iyo zeaxanthin, waxay taageeri karaan caafimaadka indhaha waxayna gacan ka geysan karaan jaakad dhalaalaysa.

Markaad isticmaasho budada isbinaajka ee cuntada xayawaanka, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtarka xoolaha ama nafaqeeyaha xayawaanka si loo go'aamiyo qiyaasta ku habboon iyo in la hubiyo in ay la socoto baahida cunto ee xayawaankaaga gaarka ah iyo xaalad kasta oo caafimaad oo horay u jirtay. Sida isbeddelada cuntada, waa lagu taliyay in si tartiib tartiib ah loo soo bandhigo budada isbinaajka si loola socdo wax kasta oo dareen ah ama dareen-celinta xasaasiyadeed, labadaba dadka iyo xayawaanka rabaayada ah.