Waa maxay budada buluugga ah ee buluugga ah?

Budada buluuga ah ma ka fiican yahay buluug cusub?

Budada buluuga ah iyo buluug cusub oo cusub mid waliba wuxuu leeyahay faa iidooyin iyo faa'iido darro. Ma fududa in la yiraahdo mid ka fiican. Waxay inta badan kuxirantahay ujeedada isticmaalka iyo baahida shaqsiyeed. Waa kuwan isbarbardhiga qaar ka dhexeeya labada:

Faa'iidooyinka budada buluuga ah:

Nafaqada diirada la saaray

Ku habboon in la isticmaalo: budada buluuga ah waa sahlan tahay in la keydiyo oo la isticmaalo, oo si sahlan loogu dari karo cuntooyin iyo cabbitaanno kala duwan.

Nolol dheer oo shelf ah

Way fududahay in la qaado

Faa'iidooyinka bulunta ah ee cusub:

KHUDBADAHA Biyaha Sare: Bulleberries cusub ayaa leh biyo badan, oo bixin kara qoyaan iyo dhadhan raaxo leh.

Dawlad-dabiici ah: Buluug cusub ayaan laga baaraandegin, oo lagu hayo nafaqooyinkooda iyo dhadhanka dabiiciga ah.

Nuxurka Fiber: Bulleberries cusub ayaa ku badan fiber, kaas oo ka caawiya dheefshiidka iyo caafimaadka xiidmaha.

Antioxidants: In kasta oo budada buluuga ah ay sidoo kale ka kooban tahay antioxidants, qaybaha qaar ka mid ah bulunta ubaxyada cusub ayaa laga yaabaa inay lumaan inta lagu gudajiro howsha.

Soo koob:

Haddii aad raadineyso ku habboonaanta iyo nafaqada diirada la saaray, budada buluuga ah waxay noqon kartaa xulasho wanaagsan; Haddii aad jeceshahay dhadhanka iyo qoyaanka miro daray ah, ama aad rabto inaad qaadato fiber badan, buluug cusub ayaa ku habboon. Sida ku xusan caadooyinka cunnada shaqsiyeed iyo baahiyaha, waxaad dooran kartaa sheyga kugu habboon.

Sideed u isticmaashaa budada buluuga ah ee la qalajiyey?

Siyaabo badan ayaa jira oo lagu isticmaalo budada buluuga ah ee la qalajiyey. Waa kuwan qaar ka mid ah adeegsiga caadiga ah:

Kudar cabitaannada:

Waxaad ku dari kartaa budada buluug ah biyo, caano, yogurt ama caano dhirta, si fiican u walaaq oo cab.

U adeegso smoothies ama cabitaanno si aad ugu darto dhadhanka iyo nafaqada.

Alaabada la dubay:

Markaad samaynayso moofo, cookies, muffins ama rooti, ​​waxaad ku dari kartaa budo buluug ah oo bur ah si aad ugu darto midab iyo dhadhan.

Waxaad u isticmaali kartaa budada buluugga ah si aad ugu badasho qayb ka mid ah bur si aad u kordhiso qiimaha nafaqada.

Cuntada quraacda:

Ku daadi budada budada ah ee budada ah ee oatmeal, siiriyaal, ama yogurt loogu talagalay dhadhanka iyo nafaqada.

Waxaad u isticmaali kartaa budada buluugga ah si aad u sameyso canjeelada dhadhanka buluug ama shaffles.

Xiriirka:

Waxaad u isticmaali kartaa budada buluugga ah sida xawaash saladh, yogurt ama jalaatada si aad ugu darto midab iyo dhadhan.

Kabitaan dheeri ah:

Cuniyaha buluugga ah waxaa lagu qasi karaa kaabisyada kale ee nafaqada ee kabitaanka nafaqada ee maalinlaha ah.

Quruxda iyo Daryeelka Maqaarka:

Cuniyaha buluuga ah ee buluugga ah ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa maaskaro wajiga lagu sameeyo, ku qas malab ama yogurt, wejiga ku reyso oo ku raaxayso saameynta ka hortagga iyo waxyeellada leh.

Markaad isticmaaleyso budo buluug ah oo la qalajiyey, waxaa lagu talinayaa in la hagaajiyo qaddarka iyadoo la raacayo dhadhanka shaqsiyeed iyo baahiyaha, badiyaa 1-2 qaado ayaa ku filan.

Intee in le'eg oo budado buluug ah oo aan maalin walba qaato?

Intee in le'eg budada budada buluugga ah ee ay tahay in cunaan maalin kasta waxay kuxirantahay heerkaaga caafimaad ee shaqsiyeed, caadooyinka cunista, iyo baahiyaha nafaqada. Guud ahaan, waxyaabaha soo socdaa waa talo soo jeedinno:

Qiyaasta lagula taliyay: Xaaladaha badankood, waxaa lagu talinayaa in la cuno 1 illaa 2 qaado oo qaado (qiyaastii 10 illaa 20 garaam) oo ah budada buluugga ah maalintii. Lacagtani badanaa waxay bixisaa nafaqooyin hodan ah iyo antioxidants.

Ku hagaaji sida loo raacayo ujeedada:

Haddii aad rabto inaad kordhiso qaadashadaada antioxidant, ka bilow 1 qaado oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u qaad 2 qaado.

Haddii aad leedahay yoolal caafimaad oo gaar ah (sida miisaanka oo yaraada, kor u qaadista xasaanad, iwm.), Waxaad ku hagaajin kartaa qiyaasta qiyaasta nafaqada.

U fiirso kala duwanaanshaha shaqsiyeed: qof walba xaaladdiisa jir ahaaneed iyo baahiyaha nafaqada ayaa ka duwan, sidaa darteed waxaa lagu talinayaa in la isqabo xaaladaada. Haddii aad qabtid dhibaatooyin caafimaad oo gaar ah ama aad qaadatid daawo, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtar ama nafaqo.

Cunnada dheellitiran Hubso inaad cuno cunto kaladuwan si aad u hesho nafaqo dhammaystiran.

Marka la soo koobo, budada buluuga ah waxay noqon kartaa isugeyn nafaqo leh oo cuntadaada ah dhexdhexaad ah, laakiin waxaa ugufiican inaad ku habboon tahay duruufahaaga shaqsiyeed.