Maxay yihiin arrimaha ka dhigaya budada bocorka dabiiciga ah oo caan ah?

Budada bocorka atural waxay noqotay mid caan ku ah cuntada aadanaha iyo tan xayawaanka labadaba faa'iidooyin caafimaad oo badan.Walxahaan la taaban karo ayaa qani ku ah fiitamiino, macdano, iyo fiber, taasoo ka dhigaysa mid qiimo leh oo lagu daro cunto kasta.Laakiin waa maxay arrimaha ka dhigaya budada bocorka dabiiciga ah ee caanka ah?

Xogta Mintel waxay muujinaysaa in alaabooyinka ay ku jiraan budada bocorka ay kor ugu kacday qaybta cuntada iyo cabitaanka adduunka laga bilaabo 2018 ilaa 2022.

Mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee gacan ka geysanaya caannimada budada bocorka dabiiciga ah waa faa'iidooyin caafimaad oo ballaaran.Bini'aadamka, budada bocorka waxaa loo yaqaanaa inay tahay il qani ah oo laga helo fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah sida fitamiin A, fitamiin C, iyo potassium.Nafaqooyinkan waxaa loo yaqaanaa inay taageeraan caafimaadka guud iyo fayoobida, oo ay ku jiraan shaqada difaaca, aragga, iyo caafimaadka lafaha.Intaa waxaa dheer, budada bocorka waxay ku badan tahay fiber, taas oo gacan ka geysan karta nidaaminta dheefshiidka iyo kor u qaadida microbiome mindhicirka caafimaad leh.

Xayawaanka, faa'iidooyinka caafimaad ee budada bocorka dabiiciga ah ayaa si isku mid ah u wanagsan.Bocorka waxaa inta badan ku taliya dhakhaatiirta xoolaha si ay u noqoto dawo dabiici ah oo loogu talagalay arrimaha dheefshiidka ee eeyaha iyo bisadaha.Maaddooyinka faybarku ku badan yahay ee bocorka ayaa kaa caawin kara nidaaminta dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyo yaraynta calaamadaha calool-istaagga ama shubanka.Intaa waxaa dheer, bocorka waxaa badanaa loo isticmaalaa kabitaan cunto ah oo loogu talagalay xayawaanka leh arrimaha maaraynta miisaanka, maadaama ay ku yar tahay kalooriyeyaasha waxayna caawin kartaa xayawaanka rabaayada ah inay dareemaan dhereg iyagoo aan ku darin kalooriyo xad-dhaaf ah cuntadooda.

Arrin kale oo gacan ka geysaneysa caannimada budada bocorka dabiiciga ah ayaa ah wax-qabadkeeda.Walxahaan waxaa si fudud loogu dari karaa cuntooyin kala duwan oo kala duwan oo loogu talagalay badeecooyinka cuntada aadanaha iyo xayawaanka.Bini'aadamka, budada bocorka waxaa lagu dari karaa maraqa, alaabta la dubay, maraqyada, iyo in ka badan si kor loogu qaado nuxurka nafaqada ee saxanka.Xayawaanka, budada bocorka ayaa lagu qasi karaa cuntadooda caadiga ah si ay u bixiyaan nafaqayn korriin ama loo isticmaalo dawo dabiici ah arrimaha dheefshiidka.

Marka lagu daro faa'iidooyinka caafimaad iyo kala duwanaansho, dabeecadda dabiiciga ah iyo dabiiciga ah ee budada bocorka ayaa sidoo kale gacan ka geysatay caannimadeeda.Isticmaalayaal badan ayaa raadinaya maaddooyinka dabiiciga ah, dhirta ku salaysan cunnadooda iyo sidoo kale cuntooyinka xayawaankooda.Budada bocorka waxay ku habboon tahay biilka sida dabiiciga ah, walaxda ugu yar ee la warshadeeyay taasoo bixin karta faa'iidooyin caafimaad oo badan iyada oo aan lagu darin wax lagu daro ama waxyaalaha ilaaliya.

Kor u kaca caannimada budada bocorka dabiiciga ah ayaa sidoo kale lagu taageeray xiisaha sii kordhaya ee caafimaadka guud iyo fayoobaanta.Marka dad badani ogaadaan faa'iidooyinka maaddooyinka dabiiciga ah iyo cuntooyinka dhan ee caafimaadkooda, waxay sidoo kale raadinayaan doorashooyin la mid ah xayawaankooda.Tani waxay abuurtay baahida loo qabo cuntada dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee xayawaanka, taasoo keentay xiisaha korodhka ee maaddooyinka sida budada bocorka.

Intaa waxaa dheer, helitaanka korodhka budada bocorka dabiiciga ah ee suuqa ayaa ka dhigtay mid aad u heli kara macaamiisha.Iyada oo kor u kaca dukaamada cuntada ee internetka iyo kuwa gaarka ah ee cuntada, macaamiishu waxay si fudud u heli karaan oo u iibsan karaan budada bocorka si ay ugu isticmaalaan cuntooyinkooda ama inay ku daraan cuntada xayawaankooda.Helitaankan ayaa u sahashay dadka in ay ku daraan budada bocorka hawl maalmeedkooda oo ay la kulmaan faa'iidooyinkeeda caafimaad.

Gabagabadii, budada bocorka dabiiciga ah waxay caan ku noqotay sababo kala duwan, oo ay ku jiraan faa'iidooyin caafimaad oo badan, kala duwanaansho, dabeecad dabiici ah iyo dabiici ah, iyo helitaanka suuqa oo kordhay.Haddii loo isticmaalo alaabta cuntada ee bini'aadamka ama xayawaanka, budada bocorka waa shey qiimo leh oo taageeri karta guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta.Maaddaama baahida loo qabo alaabooyinka caafimaad ee dabiiciga ah iyo kuwa dhammaystiran ay sii wadaan inay koraan, waxay u badan tahay in caannimada budada bocorka dabiiciga ah ay sii wadi doonto oo kaliya inay kor u kacdo.